Część 1: Wprowadzenie do tematyki odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna, a czym nie jest
• Wpływ odporności psychicznej na funkcjonowanie człowieka i jego sukces
• Przedstawienie koncepcji odporności psychicznej
• Model 4C, czyli komponenty odporności psychicznej Control, Commitment, Challange, Confidance
• Jak komponenty odporności psychicznej objawiają się w codziennym życiu – autodiagnoza
• Odporność psychiczna a stres

Część 2: Najważniejsze nawyki rozwijające odporność psychiczną

POSTRZEGANIE

Koncentracja na tym, na co mam wpływ

• Sfery wpływu

• Model CIA

Wspierające myślenie

• Jak wspierające myślenie wpływa na mózg
• Siła zdrowego pozytywnego myślenia
• Nawykowe myśli i przekonania
• Praca z myślami:
• Wdzięczność jako metoda budowania dobrostanu

Bycie w chwili obecnej

• Czym jest praktyka uważności?
• Jak trenować bycie „Tu i teraz”

Praca w wyobraźnią

• Co to są wizualizacje?
• W jakich momentach stosować?
• Jak skutecznie wizualizować?

DBAŁOŚĆ O SIEBIE I RELACJE

Radzenie sobie z emocjami

• Czym są emocje i jaka jest ich funkcja
• Rozpoznawanie emocji
• Jak regulować napięcie

„Samowspieranie”

• Jak skutecznie wspierać siebie
• Dawanie sobie empatii, czyli korzystanie z Nonviolent communication

Pogłębianie samoświadomości

• Identyfikacja własnych zasobów i mocnych stron
• Jak docenić wszystkie mocne i słabe strony

Zarządzanie odpoczynkiem

• Dlaczego odpoczynek jest ważny w kontekście budowania odporności psychicznej?
• Jak efektywnie odpoczywać?

Budowanie sieci wsparcia

• Jak relacje wpływają na odporność psychiczną
• Wyrażanie siebie w relacjach

Zakończenie