Zakres szkolenia
Rozwój kompetencji osobistychTytuł szkolenia
Jak wyrzucić stres z biura, domu, siebie – czyli jak zadbać o swój dobrostan
Termin
19.11.2024
Czas trwania
1 dzień szkoleniowy (7 godzin dydaktycznych), godz. 9.00-15.00
Forma zajęć
Szkolenie stacjonarneLiczba uczestników
16Koszt
550.00 PLNProwadzący
Michał DudońAdresat
- Wszyscy pracownicy administracji publicznej
Cele
- Zdobycie/pogłębienie wiedzy dotyczącej wpływu stresu na nasze codzienne funkcjonowanie
- Poznanie technik i narzędzi do radzenia sobie ze stresem
- Zdobycie umiejętności reagowania w sytuacjach silnie stresowych
- Identyfikowanie i eliminowanie źródeł napięcia związanego z pracą zawodową
- Zdobycie umiejętności dbania o work-life balans
Efekty szkolenia
Dzięki szkoleniu uczestnicy:
- poznają źródła powstawania stresu
- określą własną podatność na stres
- będą potrafili definiować najważniejsze czynniki stresogenne w życiu prywatnym i zawodowym
- nabędą umiejętności rozpoznawania stresu pozytywnego i negatywnego
- poznają techniki i metody do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
Program
-
Stres jako element życia
- Definicja stresu i jego rodzaje
- Stres – nieodzowny czynnik pracy
- Objawy stresu – psychiczne, fizyczne, emocjonalne
- Sytuacje wywołujące stres
- Stres długo i krótkotrwały
- Dlaczego się stresujemy?
- Jak reagujemy na stres – 3 fazy
- Co daje stres pozytywny a co zabiera negatywny
-
Sytuacje i zachowania w stanie stresu
- Mechanizmy obronne w sytuacjach stresowych
- Czas jako stresor
- Zmiany w pracy, życiu osobistym jako czynniki wywołujące sytuacje stresowe
- Jak stres działa na nas, naszych współpracowników, na najbliższych
- Stres w środowisku pracy – jak mu zapobiegać
-
Metody i techniki, czyli jak radzić sobie ze stresem
- Wizualizacja
- Mindfulness
- Trening Jacobsona
- Style radzenia sobie ze stresem
- 3 x 8 – jak to działa?
-
Podsumowanie szkolenia
- Dyskusja
- Pytania
